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Sabadell | Amaltea centre de salut | Clases

Ejercicios hipopresivos. Prevención, cuidado y recuperación del suelo pélvico en Sabadell

CLASES DE LOW PRESSURE FITNESS (LPF) | HIPOPRESIVOS

HORARIOS

Lunes: 11.30h a 12.20h

martes: 19.00 a 19.50h

jueves: 11.30h a 12.20h/ 19.00 a 19.50h

PRECIOS:

1 clase por semana 45€ al mes

2 clases por semana 65€ al mes

ANTES DE ENTRAR EN UN GRUPO


Para poder empezar las clases primero se tiene que hacer una sesión individual. En esta sesión se recoge información clínica (patologías, disfunciones, intervenciones quirúrgicas, etc.), se realiza una valoración del suelo pélvico, de la faja abdominal y del diafragma. También se enseña la técnica hipopresiva y algunos conceptos básicos necesarios para realizar los ejercicios correctamente. Dura aproximadamente una hora y cuesta 25€.

Las clases las imparte Aymará Cutillas, enfermera, terapeuta de shiatsu, profesora de pilates y low pressure fitness (hipopresivos).

Existen diferentes aspectos de la vida cotidiana que influyen negativamente en nuestro cuerpo. Pasamos muchas horas sentadas delante del ordenador, realizamos esfuerzos físicos sin tener en cuenta una correcta postura corporal, no hacemos ejercicio físico o el que hacemos es de impacto o de alta presión, estornudar, defecar, toser, intervenciones quirúrgicas (por ejemplo histerectomía o cáncer de próstata), parir, hiperplasia benigna prostática, entre otras.

 

Todas estas situaciones pueden generar dolores de espalda, de cervicales o problemas en el suelo pélvico (incontinencia urinaria o prolapso de órganos) o acortamientos musculares. Por eso es importante trabajar el cuerpo con técnicas que ayuden a minimizar todos aquellos efectos negativos que pueden surgir de la vida diaria y que generan estrés corporal.

El LOW PRESSURE FITNESS (LPF) es un sistema de entrenamiento que combina la base de la técnica de los hipopresivos, de la reeducación postural y el trabajo respiratorio.
Con LOW PRESSURE FITNESS (LPF) se entrenan las principales cadenas musculares al tiempo que se disminuye la presión intraabdominal.

 

Es una “gimnasia de baja presión” que disminuye la presión en el abdomen y en el suelo pélvico y que trabaja el cuerpo  reforzándolo globalmente. Esta técnica sirve tanto para prevenir dolencias o patologías como para tratar las ya existentes (siempre que el facultativo especialista haya hecho previa valoración).

¿QUIÉN PUEDE PRACTICAR LOW PRESSURE FITNESS (LPF)?


Esta técnica la puede practicar toda aquella persona que quiera mejorar su salud, tanto a nivel terapéutico como para aumentar su condición física, sin importar ni edad ni sexo.
Para practicar LOW PRESSURE FITNESS (LPF) no se requiere tener una buena condición física previa.

 

LOW PRESSURE FITNESS (LPF) |CLASES SEMANALES DE GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA. Ejercicios hipopresivos  Sabadell

OBJETIVOS PRINCIPALES DE LAS TÉCNICAS HIPOPRESIVAS | HIPOPRESIVOS EN SABADELL

Tonificar la musculatura abdominal y perineal.

Mejorar la postura corporal.

Prevenir todo tipo de hernias.

Prevención y/o reducción de los síntomas de

incontinencia.

Prevención de lesiones articulares y musculares.

Prevención y/o reducción de los prolapsos.

Proporcionar una eficaz protección lumbo-pélvica.

Aumento de la salud sexual.

Reducir el perímetro de la cintura.

Como todo ejercicio físico, proporcionar bienestar y placer..

REHABILITACIÓN DEL SUELO PÉLVICO. Ejercicios hipopresivos | Sabadell

CONTRAINDICACIONES

 

  • Hipertensión: se puede realizar todo el trabajo de reeducación postural pero se evitarán las apneas.

  • Enfermedades obstructivas inspiratorias.

  • Inflamaciones intestinales o estomacales.

  • Alteraciones cardíacas o cardiopatías.

  • Durante el embarazo se evitarán las apneas.

  • Alteraciones psíquicas.

  • Cualquier contraindicación médica al ejercicio físico.

 

¿QUÉ ES EL SUELO PÉLVICO?:

El suelo pélvico es el conjunto de músculos y estructuras que cierran la parte inferior de la pelvis y que tiene como función principal sostener los órganos y vísceras (rodea las vísceras y hace que se mantengan a una altura adecuada, evitando que desciendan).
FUNCIONES:
FUNCIÓN DE CONTINENCIA: se encarga de un correcto vaciado de los esfínteres cuando deseamos hacerlo y de igual forma se encarga de mantener los esfínteres cerrados cuando no deseamos ni miccionar ni defecar.


FUNCIÓN SEXUAL:  la musculatura del suelo pélvico es la que proporciona el tono en la pared de la vagina y la que realiza las contracciones en los orgasmos, por tanto, un mal funcionamiento de esta estructura puede provocar insensibilidad, dolor en las relaciones (dispareunia) o ausencia de orgasmos. En el hombre puede causar disfunción eréctil.


FUNCIÓN REPRODUCTIVA: se pone de manifiesto durante el embarazo y el parto: tiene que sostener el peso del bebé, de la placenta y el aumento de volumen que se da durante los nueve meses de embarazo.


FUNCIÓN DE SOSTÉN: mantiene las vísceras en una altura adecuada evitando que desciendan (prolapsos).

El suelo pélvico no trabaja de manera aislada. tiene una importante relación con la columna lumbar. Funciona en equipo con la musculatura abdominal, en concreto con el transverso del abdomen (que es la capa abdominal más profunda) por eso es muy importante mantenerlo tonificado. Asimismo tiene una relación muy importante con el diafragma (un mal funcionamiento o excesiva tensión puede provocar problemas de suelo pélvico).

¿EN QUÉ SITUACIONES PUEDE SUFRIR EL SUELO PÉLVICO?

El suelo pélvico puede verse afectado por diversos factores o situaciones:

 

  • Todas aquellas situaciones que generen mucha presión en el suelo pélvico, como pueden ser el estreñimiento crónico, la tos crónica o las alergias (sonarse la nariz también genera mucha presión en el suelo pélvico).

  • El embarazo y el parto generan muchos cambios corporales que pueden debilitar la musculatura pélvica. Durante el embarazo existe un aumento de peso debido al crecimiento del bebé, al líquido amniótico y la placenta. El suelo pélvico sufre una gran presión y si está debilitado, no podrá ejercer su función, provocando incontinencia urinaria o prolapso de órganos. El parto en sí también puede hacer sufrir a la musculatura del suelo pélvico y más aún si es un parto instrumentalizado (fórceps, ventosas). Durante el posparto se tiene que ir controlando que la diástasis abdominal (separación del recto abdominal que ocurre durante el embarazo para poder dar espacio al útero y al bebé)  se vaya cerrando porque puede repercutir en el suelo pélvico, favoreciendo la aparición de incontinencia urinaria u otros problemas relacionados con esta musculatura.

  • Durante la menopausia, con el cambio hormonal que supone esta etapa, también puede verse afectado el suelo pélvico.

  • Los deportes de alto impacto (runnig, algunos ejercicios de CrossFit, padel, tenis) y los ejercicios hiperpresivos (levantar pesas, abdominales) generan una gran presión en la musculatura del suelo pélvico puediendo provocar hernias o incontinencia urinaria.

  • La vida sedentaria, las malas posturas, el sobrepeso y la obesidad, también son factores de riesgo que pueden provocar problemas de suelo pélvico. Un exceso de peso ejerce mucha presión en la musculatura pélvica, debilitándolo. Y permanecer muchas horas sentada también lo puede dañar.

  • La ropa muy ajustada, como tejanos muy estrechos, fajas o corsés,  si se lleva habitualmente afectará a la faja abdominal. Si la musculatura abdominal se ve afectada, el suelo pélvico también, porque están íntimamente relacionados.

  • Cargar, empujar o levantar pesos de forma continuada ejerce una gran presión en la musculatura pélvica, lo que puede provocar debilitamiento de la zona con las consecuentes consecuencias negativas.

  • La edad también es un factor de riesgo para que el suelo pélvico se debilite.

NOTA IMPORTANTE

 
El contenido de esta web complementa pero en ningún caso sustituye el trabajo de enfermería ni de otros profesionales de la salud. Ante cualquier duda debéis consultar con el profesional sanitario de referencia.

GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA

La gimnasia hipopresiva ayuda a que la musculatura pélvica y abdominal pueda cumplir las funciones de continencia, estabilidad, reproductiva y sexual. También es conocido su efecto en la disminución del perímetro de la cintura y reducción abdominal.Además hay patologías que se pueden prevenir o mejorar con estos ejercicios: Incontinencia urinaria de esfuerzo, pérdida de sensibilidad sexual, re-educación de la musculatura perineal en el posparto, prolapsos genitalesestreñimiento, dolor en la espalda baja, otras patologías derivadas por la disfunción de la musculatura abdominal y pélvica.

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